顾工作、顾家、顾孩子之前，先顾好你自己。敲一声钵，跟着呼吸，把自己找回来。
建议戴耳机。手机放在身边，闭上眼睛也可以，钵声会提醒你呼吸的节奏。
刚才这几分钟，只属于你。现在的压力有几分？
每件不超过 10 分钟。做完一件，打个勾。照顾好自己，才有力气照顾别人。
睡前写三行。幸福感不是等出来的，是每天留意出来的。
很多累，来自"没人看见"。先按实际情况点一点，每件事平时是谁在做。默认都记在你身上，点一下就能改。
拿着这张清单去谈，比"你都不帮忙"有用得多。事实摆在眼前，对方比较不会防卫。
公式：我的感受 + 我的需要 + 一个具体的请求。不翻旧账，不说"你总是"。
地板不必天天拖，晚餐不必四菜一汤。降低标准，是给自己留力气。
写进日程，像开会一样不能取消。颂钵、散步、发呆都可以。
家是两个人的。把整件事交出去（包括想着要做），而不是每次开口叫他。
洗碗机、网购送菜、周末备菜。花一点钱换回时间，很值得。
"这次我没办法"是一句完整的话，不需要解释到对方满意。
下班到家前，在车上或楼下做 3 分钟颂钵，把工作留在门外。